Médecins révèlent: Découvrez les vraies raisons de votre constipation!

Des apports insuffisants en fibres et en eau

Un facteur majeur de la constipation est une alimentation inadaptée, notamment caractérisée par un apport insuffisant en fibres :

• Les fibres aident à ramollir les selles et à améliorer leur passage à travers l’intestin ;
• Un déficit en fibres peut ralentir le transit intestinal, rendant les selles plus compactes et plus difficiles à expulser.

Solution

Incluez dans votre régime quotidien 25 à 30 g de fibres, en privilégiant :

• Les légumes feuillus (épinards, haricots verts, brocolis, etc.) ;
• Les fruits riches en fibres (pruneaux, kiwis, figues, etc.) ;
• Les céréales intégrales (avoine, riz brun, quinoa, etc.) ;
• Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges, etc.).

N’oubliez pas également de vous hydrater suffisamment. Le manque d’eau peut durcir les selles et aggraver la constipation. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour aider au bon fonctionnement du transit intestinal.

Voici quelques médicaments souvent associés à la constipation :

• Les analgésiques et antalgiques, notamment ceux contenant des opioïdes ;
• Les antidépresseurs, certains affectant le système nerveux et impactant ainsi la digestion ;
• Les diurétiques, qui peuvent réduire l’eau disponible dans l’intestin et dessécher les selles ;
• Les compléments en fer, surtout lorsqu’ils sont pris sous forme solide.

Solution

Si vous êtes sous ces traitements et souffrez de constipation, discutez-en avec votre médecin. Il pourra ajuster votre médication ou vous proposer des alternatives pour atténuer les effets secondaires.

Le syndrome de l’intestin irritable (SII)

Le syndrome de l’intestin irritable est un trouble fréquent qui peut perturber le fonctionnement normal de l’intestin et causer de la constipation.

Symptômes courants du SII :

• Gaz et ballonnements ;
• Douleurs abdominales ;
• Alternance entre constipation et diarrhée ;
• Sensibilité à certains aliments, notamment ceux riches en FODMAPs.

Solution

Il est conseillé d’adopter une alimentation adaptée, de gérer son stress et de consulter un gastro-entérologue pour un suivi personnalisé.

Certaines conditions de santé peuvent contribuer à un ralentissement du transit intestinal :

• Hypothyroïdie : un métabolisme lent peut affecter la digestion ;
• Diabète : des dommages nerveux dus à cette maladie peuvent ralentir la motilité intestinale ;
• Sclérose en plaques : cette condition peut causer des dysfonctionnements digestifs ;
• Troubles neurologiques (comme la maladie de Parkinson ou les AVC) : ils peuvent influencer les muscles impliqués dans la digestion.

Solution

Si vous souffrez de constipation persistante sans explication évidente, il est crucial de consulter un médecin pour identifier toute maladie sous-jacente.

Aliments contribuant à la constipation

Outre un manque de fibres, certains aliments peuvent également ralentir le transit intestinal.

Aliments à éviter en cas de constipation :

• Riz blanc : il est pauvre en fibres comparé au riz complet ;
• Coing : malgré ses vertus digestives, il peut ralentir le transit ;
• Pommes de terre : une consommation excessive peut impacter le transit ;
• Bananes vertes : elles contiennent des amidons résistants qui sont difficiles à digérer ;
• Produits ultra-transformés, riches en sucres et graisses saturées.

Solution

Optez pour une alimentation riche en fibres et en eau, et limitez ces aliments lors de périodes de constipation.

• Augmenter progressivement votre apport en fibres pour éviter les ballonnements ;
• Pratiquer régulièrement des exercices physiques comme la marche, le yoga ou le vélo, qui favorisent le transit ;
• Ne pas retarder l’envie d’aller aux toilettes, car cela peut aggraver la constipation ;
• Consulter un professionnel de santé si la constipation devient chronique.

Adopter une meilleure hygiène de vie et ajuster votre alimentation sont souvent suffisants pour retrouver un transit normal. Intégrez ces bonnes pratiques et libérez-vous des troubles digestifs.