La lumière bleue émise par nos appareils électroniques peut nuire à la qualité de notre sommeil, en interférant avec l’endormissement et la production de mélatonine. Heureusement, il existe des méthodes pour atténuer ces effets, telles que limiter l’usage des écrans avant de dormir et adopter une routine nocturne apaisante.
Établir une routine nocturne est crucial.
Il est recommandé de délaisser les écrans 2 à 3 heures avant de se coucher.
Les effets de la lumière bleue sur le sommeil
Connaissez-vous les impacts de la « lumière bleue » ? Cette lumière visible de haute énergie est produite par le soleil ainsi que par nos appareils numériques tels que les smartphones, les ordinateurs et les téléviseurs. Elle se trouve dans les sources de lumière naturelles et artificielles. Si elle favorise la concentration durant la journée, une exposition excessive peut nuire à notre sommeil. En effet, « l’exposition à cette lumière bleue stimule intensément les récepteurs de notre rétine, ce qui envoie à notre horloge biologique un signal diurne qui retarde l’heure de l’endormissement et nuit à la sécrétion de mélatonine », explique l’Institut national du Sommeil et de la Vigilance.
Les écrans retardent donc et perturbent le sommeil, principalement à cause de la lumière bleue qu’ils émettent. Mais ce n’est pas tout. Lorsqu’utilisés le soir, alors que notre activité mentale et émotionnelle devrait diminuer, les écrans « provoquent une excitation cognitive qui est préjudiciable au sommeil. Cette tension empêche le ralentissement nécessaire à l’endormissement et est exacerbée par l’effet de vigilance causé par les téléphones mobiles restés allumés durant la nuit », ajoutent les experts.
Heureusement, il est possible de contrer ces effets en adoptant une routine appropriée.
Cesser l’utilisation des écrans 2 à 3 heures avant le coucher
Pour préserver la qualité de notre sommeil, il est essentiel d’établir une routine nocturne. L’Association canadienne des optométristes conseille de « minimiser les effets de la lumière bleue sur le cycle du sommeil en évitant les écrans lumineux quelques heures avant le coucher et en s’exposant à la lumière naturelle en début de journée ».
Selon l’Institut national du Sommeil et de la Vigilance, il est crucial de réduire l’hyperéveil ou le stress causé par les connexions numériques le soir. « Il est important de mettre fin aux interactions avec le monde extérieur et de préparer un environnement propice au sommeil. Éviter de consulter des contenus anxiogènes sur internet est une mesure de bon sens. En résumé, instaurer un « couvre-feu numérique » favorisant des activités relaxantes comme la lecture ou l’écoute de musique… Et ne pas oublier de mettre son téléphone en mode avion pour éviter les réveils inopinés ». Voilà ce qu’il faut faire pour améliorer la qualité de vos nuits !
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