Révolutionnez votre sommeil : 4 postures de yoga incontournables !

Comment le yoga facilite-t-il l’endormissement ?

Le yoga est une pratique qui mélange respiration, mouvements doux et relaxation. Cette discipline aide à :

• Diminuer les tensions musculaires accumulées durant la journée ;
• Atténuer le stress et l’anxiété, qui sont souvent des obstacles à l’endormissement ;
• Stabiliser la respiration et induire un état de relaxation profonde ;
• Ralentir le rythme cardiaque, ce qui facilite le passage au sommeil.

Exécuter quelques positions de yoga avant de se coucher est donc un moyen efficace de préparer à la fois le corps et l’esprit à un endormissement rapide et à un sommeil de meilleure qualité.

Comment exécuter cette position ?

• Allongez-vous sur le dos, genoux repliés et pieds à plat sur le sol ;
• Amenez vos genoux vers votre poitrine et enlacez-les quelques instants ;
• Écartez les bras en croix (en T) et laissez tomber vos genoux sur le côté gauche ;
• Utilisez votre main gauche pour pousser doucement sur vos genoux afin d’accentuer l’étirement ;
• Tournez la tête à droite pour étirer également votre cou ;
• Maintenez la position pendant 30 secondes, puis faites de même de l’autre côté.

Avantages

Réduit les tensions dorsales, détend les hanches et favorise la relaxation nerveuse.

Position de l’enfant : pour pacifier l’esprit et relaxer le corps

C’est l’une des positions les plus apaisantes du yoga. Elle aide à diminuer la pression, à calmer le mental et à induire un état de tranquillité profonde.

Comment exécuter cette position ?

• Asseyez-vous sur vos talons, genoux légèrement écartés ;
• Inclinez votre torse vers l’avant et étendez vos bras devant vous, paumes vers le sol ;
• Reposez votre front sur le tapis et respirez profondément ;
• Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes, en relâchant totalement votre corps.

Avantages

Réduit le stress, apaise le système nerveux et étire délicatement la colonne vertébrale.

Comment exécuter cette position ?

• Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps ;
• Ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis levez les jambes vers le plafond ;
• Poussez vos hanches vers le haut tout en soutenant votre bas du dos avec vos mains ;
• Gardez le cou et les épaules détendus et maintenez la position entre 30 secondes et 1 minute.

Avantages

Améliore la circulation sanguine, réduit le stress et facilite l’endormissement.

Précautions

Cette position est déconseillée en cas de problèmes cervicaux ou d’hypertension.

Position du Cobra : pour détendre les tensions et calmer la respiration

Le Cobra est une position douce qui ouvre le cœur et détend les muscles du dos tout en améliorant la respiration, ce qui contribue à un sommeil profond.

Comment exécuter cette position ?

• Allongez-vous sur le ventre, jambes étendues, mains sous les épaules ;
• Inspirez profondément et utilisez vos bras pour soulever légèrement le haut du corps ;
• Maintenez la position sans forcer, avec les coudes légèrement pliés ;
• Respirez lentement et relâchez après 30 secondes.

Avantages

Étire la colonne vertébrale, améliore la respiration et favorise la relaxation musculaire.

• 30 minutes à 1 heure avant de vous coucher ;
• Dans un environnement calme et tamisé, propice à la détente ;
• En respirant lentement et profondément pour renforcer l’effet apaisant.

Intégrez ces positions dans une routine soirée relaxante :

• Évitez les écrans avant de dormir ;
• Écoutez une musique douce ou pratiquez la méditation ;
• Buvez une tisane relaxante (camomille, verveine, tilleul).