D’après cet expert en neurologie, une approche ludique pour exercer sa mémoire est la meilleure stratégie pour maintenir une bonne santé cérébrale. Voici comment procéder.
- Chacun de nous peut fortifier son esprit en stimulant sa mémoire.
- La méthode la plus efficace pour retenir une information est de la visualiser sous forme d’image mentale.
Éviter l’ennui et se lancer des défis quotidiens
Pour conserver vos capacités cognitives intactes, il est crucial de maintenir un mode de vie sain : adopter une alimentation équilibrée, bénéficier d’un sommeil réparateur et pratiquer régulièrement des exercices physiques. Toutefois, selon le Dr Richard Restak, professeur de neurologie à l’Université George Washington, renforcer notre esprit passe aussi par l’activation de notre mémoire.
À 82 ans, et après avoir écrit plus de 20 ouvrages sur le cerveau, Richard Restak offre dans son dernier livre des techniques éprouvées pour améliorer sa mémoire et rester intellectuellement alerte. Dans une interview accordée à CNBC Make It, le neurologue révèle ses astuces pour une bonne santé cérébrale : “Je fais tout pour éviter l’ennui. Je reste actif. Chaque jour, j’apprends de nouveaux mots grâce à des jeux de mémoire”, partage-t-il.
Mémoriser 10 mots chaque jour
Vous désirez stimuler votre mémoire et enrichir votre vocabulaire ? Adoptez le conseil du Dr Restak. Chaque matin, lorsqu’il promène son chien, il profite de cette occasion pour exercer son cerveau. Avant de sortir, il note dix mots inconnus sur un papier et se fixe l’objectif de les mémoriser pendant sa promenade afin de pouvoir les réciter une fois de retour chez lui.
Le neurologue nous livre un secret : “La meilleure façon de mémoriser est de convertir l’information en une image mentale. Plus cette image est inhabituelle, plus elle capturera l’attention de notre cerveau”, explique Dr Restak. Il ajoute que les histoires captivent naturellement les gens : “Nous aimons écouter des histoires et les raconter, ce qui facilite leur mémorisation”.
Afin de se souvenir des dix nouveaux mots quotidiens, Restak les intègre dans une histoire qu’il imagine. Par exemple, le mot “yo-yo” l’a inspiré à visualiser un yo-yo donnant une conférence à Chico, en Californie, où se situe le Musée National du Yo-Yo. Ce genre d’exercices permet au professeur de neurologie de garder son cerveau actif sans s’ennuyer. “Fuyez l’ennui et continuez toujours à vous défier”, recommande le Dr Restak.
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