Protégez vos yeux chaque jour: 5 gestes simples à adopter!

L’importance du sommeil pour la santé des yeux

Afin de prévenir les troubles de la vue, il est conseillé de :

• Lire dans de bonnes conditions de lumière : que ce soit sur papier ou écran, une bonne illumination est indispensable, particulièrement le soir. Il est recommandé d’utiliser une lumière principale et une lumière d’appoint à proximité de votre lieu de lecture ;
• Prendre des pauses régulières lors de l’utilisation d’écrans : pour éviter la fatigue visuelle, la sécheresse oculaire et les perturbations du sommeil dues à la lumière bleue, il est conseillé de faire une pause de quinze minutes toutes les deux heures ;
• Maintenir une distance adéquate avec votre écran. Pour le confort de vos yeux, l’écran doit être au niveau des yeux et à une distance de 40 à 50 centimètres. Adaptez également la luminosité de l’écran en fonction de l’éclairage ambiant et clignez souvent des yeux pour limiter la sécheresse oculaire ;
• Opter pour une alimentation riche et variée : la vitamine C est particulièrement bénéfique pour la santé des yeux, aidant à prévenir les risques de cataracte et de dégénérescence maculaire. Elle se trouve dans des aliments comme le kiwi, les poivrons, les agrumes et les baies ;
• Améliorer la qualité de votre sommeil : le sommeil permet la régénération des yeux. Il est important de dormir suffisamment, environ six à huit heures par nuit, selon vos besoins individuels. Dormir dans le noir complet est préférable pour favoriser l’hydratation des yeux et l’élimination des particules irritantes telles que la pollution ou la poussière.

« Il est crucial de consulter régulièrement un ophtalmologiste. Ces visites, à réaliser tous les deux à trois ans en moyenne, permettent d’évaluer l’état de votre vue, de détecter les premiers signes de troubles visuels et de dépister d’éventuelles maladies oculaires, et ce dès le plus jeune âge », soulignent les experts de Ramsay Services.