Boostez votre immunité cet hiver : découvrez l’astuce anti-fatigue et anti-virus !

par adm
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Fatigue, virus… Essayez cette astuce pour une immunité au top cet hiver

Afin de booster son système immunitaire durant la saison hivernale, il est essentiel de s’assurer un apport adéquat en vitamine D. Cette vitamine joue un rôle crucial dans l’activation des cellules du système immunitaire et la régulation des réactions inflammatoires. Voici une explication détaillée.

Points clés à retenir

La vitamine D influence l’immunité en agissant sur plusieurs types de cellules.

Elle contribue à activer les cellules immunitaires et offre une protection contre les virus.

Il est possible de se procurer de la vitamine D par l’exposition quotidienne au soleil ou par l’alimentation.

Activation des cellules immunitaires

Vous êtes-vous déjà demandé comment renforcer votre immunité pour éviter les maladies hivernales ? Un apport suffisant en vitamine D, obtenue soit par l’alimentation soit par supplémentation, est essentiel. « L’action de la vitamine D sur l’immunité est médiée par son interaction avec les récepteurs de différentes cellules immunitaires, telles que les lymphocytes T et B, ainsi que les macrophages », explique Pascal Nourtier, nutritionniste.

Un apport adéquat en vitamine D permet donc de :

  • Activer les cellules immunitaires : « La vitamine D active les lymphocytes T, essentiels pour identifier les agents pathogènes. Elle booste également les macrophages, qui englobent et éliminent les bactéries et virus », indique l’expert ;
  • Réguler l’inflammation : la vitamine D joue un rôle dans la modulation de l’inflammation ;
  • Assurer une protection antivirale : « Certaines recherches suggèrent que la vitamine D pourrait diminuer le risque d’infections respiratoires. Durant la pandémie de COVID-19, des études ont démontré qu’un niveau adéquat de vitamine D pouvait réduire la sévérité des symptômes respiratoires, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces résultats », précise le nutritionniste.

Vitamine D : garantir un apport suffisant

Il y a deux manières principales de s’assurer un apport suffisant en vitamine D. « L’exposition solaire : en profitant du soleil durant 15 à 20 minutes en fin de matinée ou début d’après-midi, vous fournissez à votre corps la quantité nécessaire de vitamine D chaque jour », détaille l’ANSES.

Au niveau alimentaire, il est possible d’obtenir de la vitamine D en consommant des poissons gras, certains champignons tels que les cèpes ou les morilles, le jaune d’œuf, le chocolat noir, le beurre et les margarines, ainsi que les abats et, dans une moindre mesure, la viande.

En ce qui concerne les compléments alimentaires, ils ne sont pas toujours nécessaires si l’on bénéficie d’une exposition solaire adéquate ou d’une alimentation riche en vitamine D. « Toutefois, pour certains groupes comme les nouveau-nés, un supplément en vitamine D peut être indispensable pour maintenir un niveau adéquat », conclut l’ANSES.

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