À l’approche de la Journée du bien-être, prévue pour le 12 juin 2025, pourquoi ne pas débuter votre fin de semaine avec des pratiques matinales bénéfiques ? Voici trois rituels matinaux faciles à adopter pour stimuler votre corps, calmer votre esprit et établir une routine empreinte de bienveillance.
Étirements conscients : éveiller le corps
Quel est le premier geste à faire dès que vous vous levez ?
Procédez à des étirements lents et mesurés. Inspirés du yoga ou du Pilates, ces mouvements favorisent la circulation sanguine, dissipent les raideurs accumulées pendant le sommeil et stimulent le système nerveux parasympathique.
- D’après une recherche parue dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies en 2020, pratiquer des étirements au réveil pourrait diminuer la fatigue chronique et accroître la flexibilité. Concentrez-vous sur votre respiration et les sensations de votre corps pour un réveil tout en pleine conscience.
Consommer un verre d’eau tiède citronnée
Cette action simple mais puissante contribue à activer le système digestif. L’eau tiède mélangée à quelques gouttes de citron frais aide à hydrater l’organisme, stimule la sécrétion biliaire et prépare le corps à la digestion.
- Un article scientifique publié dans Nutrition Reviews en 2015 met en lumière les bénéfices de l’hydratation matinale sur la concentration et le métabolisme. Il est conseillé de le faire à jeun dès le matin pour maximiser les effets.
Allouer 5 minutes au silence (ou à la gratitude)
Avant de plonger dans votre téléphone ou de commencer vos activités quotidiennes, accordez-vous un moment de calme. Que ce soit par une méditation guidée, de la respiration consciente ou la tenue d’un journal de gratitude, ce temps de pause aide à tranquilliser l’esprit et à se reconnecter avec ses émotions.
- Selon des études en psychologie positive de l’Université de Berkeley en 2018, exprimer régulièrement de la gratitude améliore le bien-être émotionnel, réduit le stress et contribue à un sommeil de meilleure qualité.
Ainsi, la Journée du bien-être représente une opportunité idéale pour prendre du recul et revisiter vos habitudes. Ces trois rituels matinaux, qui ne prennent que quelques minutes, peuvent transformer significativement votre journée. Pourquoi ne pas les essayer ce week-end et peut-être les intégrer de façon permanente ?
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