Troubles du sommeil : Découvrez cette méthode infaillible pour dormir profondément !

La méthode de respiration 4-7-8

Créée par le Dr Andrew Weil, la méthode de respiration 4-7-8 est excellente pour contrôler l’anxiété, le stress et faciliter un endormissement rapide. Elle aide à réguler la respiration et à ralentir l’activité du système nerveux, ce qui contribue à une relaxation profonde.

Comment l’effectuer ?

• Commencez par expirer complètement par la bouche en faisant un petit bruit;
• Inspirez calmement par le nez en comptant jusqu’à 4;
• Retenez votre respiration durant 7 secondes;
• Exhalez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8;
• Répétez ce cycle 4 fois juste avant de vous coucher.

En plus d’aider à l’endormissement, cette technique est reconnue pour diminuer la pression artérielle, améliorer la digestion et gérer la respiration sous stress.

Pourquoi est-elle bénéfique ?

• Elle stabilise le rythme cardiaque et améliore la santé cardiaque;
• Réduit l’anxiété et les pensées intrusives avant le coucher;
• Augmente la capacité pulmonaire, ce qui améliore l’oxygénation du cerveau.

Comment la pratiquer ?

• Trouvez une position confortable assise ou allongée;
• Videz vos poumons en expirant doucement;
• Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4;
• Retenez votre respiration pendant 4 secondes;
• Exhalez par la bouche en comptant jusqu’à 4;
• Retenez votre respiration encore 4 secondes avant de répéter l’exercice.

Effectuez cet exercice pendant 2 à 5 minutes pour en ressentir les effets.

La respiration alternée Nadi Shodhana Pranayama

Inspirée du yoga, cette technique de respiration alternée est idéale pour retrouver la paix intérieure, réduire le stress et équilibrer l’énergie corporelle. Elle améliore également la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui optimise la qualité du sommeil.

Pourquoi l’adopter ?

• Élimine les tensions mentales et équilibre les émotions;
• Oxygène le cerveau, améliorant ainsi la clarté mentale et la détente;
• Calme le système nerveux, réduisant le stress et l’anxiété.

Comment la pratiquer ?

• Situez-vous confortablement avec le dos droit et les jambes croisées;
• Fermez la narine droite avec votre pouce et inspirez par la narine gauche;
• Fermez la narine gauche avec votre annulaire et expirez par la narine droite;
• Inspirez par la narine droite, fermez-la avec le pouce et expirez par la narine gauche;
• Continuez d’alterner pendant 2 à 5 minutes.

Cette pratique favorise un équilibre entre les deux hémisphères du cerveau et améliore à long terme la qualité du sommeil.

• Ils apaisent l’esprit et diminuent l’anxiété;
• Ils procurent un sommeil plus profond en ralentissant le rythme cardiaque;
• Ils assurent une meilleure oxygénation du cerveau, favorisant un réveil revitalisé;
• Ils sont simples et rapides à réaliser, nécessitant seulement quelques minutes chaque jour.

Intégrez ces pratiques à votre routine soirée pour bénéficier de nuits tranquilles et d’un sommeil réparateur !