Devriez-vous opter pour le cardio ou la musculation pour maintenir votre cœur en bonne santé ? Cette interrogation divise souvent les passionnés de fitness. Pourtant, chacune de ces activités offre des avantages distincts. Découvrons donc quelle est la meilleure option pour la santé de votre cœur.
L’importance de l’activité physique pour le cœur
L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) considère l’activité physique régulière comme un pilier fondamental de la prévention des maladies cardiovasculaires. Elle contribue à améliorer la circulation sanguine, à réguler la pression artérielle, à gérer les niveaux de cholestérol, à diminuer le stress et à soutenir le fonctionnement optimal du cœur.
Mais alors, devriez-vous choisir de courir ou de soulever des haltères ? Est-il préférable de pédaler ou de faire des squats ? Bien que chaque exercice présente des bénéfices propres, la recherche indique qu’une combinaison de cardio et de musculation offre la meilleure protection.
Entre cardio et musculation : les révélations scientifiques
Lors d’une récente conférence de l’American College of Sports Medicine, des spécialistes ont examiné les avantages de chacune de ces activités. Leur conclusion est que, bien que bénéfiques séparément, elles sont encore plus efficaces ensemble.
Les études montrent que :
- Pratiquer uniquement du cardio peut augmenter l’espérance de vie de 3 à 4 ans en moyenne ;
- Se conformer uniquement aux recommandations pour la musculation apporte également des avantages, bien que moins documentés ;
- Combiner les deux types d’exercice peut réduire le risque de décès prématuré de 30 à 45 % toutes causes confondues.
En résumé : le cardio et la musculation sont complémentaires !
Les conseils des autorités sanitaires
Selon l’OMS, il est recommandé de pratiquer chaque semaine :
- Au moins 150 minutes d’activité cardio modérée (comme la marche rapide, la natation, le vélo, etc.) ou 75 minutes d’activité intense ;
- Des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, ciblant tous les groupes musculaires principaux.
Respecter ces recommandations maximise les bénéfices protecteurs pour la santé cardiovasculaire et le métabolisme en général.
Les impacts spécifiques du cardio et de la musculation
Les avantages du cardio :
- Amélioration de la capacité cardiorespiratoire ;
- Réduction du cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol) ;
- Diminution de la pression artérielle ;
- Amélioration de la circulation sanguine ;
- Atténuation du stress et de l’anxiété.
Les avantages de la musculation :
- Augmentation de la masse musculaire et de la densité osseuse ;
- Amélioration du métabolisme basal ;
- Contrôle de la glycémie, contribuant à la prévention du diabète de type 2 ;
- Amélioration de la posture et de la mobilité articulaire ;
- Support hormonal, notamment pour les femmes en péri-ménopause et les personnes âgées.
L’idéal : associer les deux pour un cœur en pleine santé
Les recherches épidémiologiques confirment que les bienfaits de l’endurance et de la musculation sont cumulatifs. En intégrant ces deux types d’activités à votre routine hebdomadaire, vous :
- diminuez les risques de maladies cardiovasculaires ;
- améliorez votre condition physique générale ;
- avez un impact positif sur votre espérance de vie en bonne santé.
Pas besoin d’être un athlète de haut niveau pour bénéficier de ces effets. Il suffit de vous exercer régulièrement à votre propre rythme et de diversifier vos activités sportives pour entretenir à la fois votre cœur et votre motivation !
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